Ее любимые части тела

Торс

Где качать: По словам Александра Бутарева, приводить в норму как торс, так и, в частности, грудные мышцы, лучше всего в тренажерном зале, а также в бассейне.

Как качать: Тренируя торс, стоит обратить внимание на такие упражнения — сведение-разведение рук, жим штанги лежа и стоя, бег и плавание на средние и длинные дистанции (расширяет функционально-моторную базу организма). Кроме того, рекомендуются отжимания и подтягивания.

Сколько потратишь времени: Заниматься Бутарев предлагает 4 раза в неделю, чередуя тренажерный зал и бассейн. По мнению специалиста, серьезная работа над телом человека, не занимавшегося спортом, займет от полугода до полутора лет. Но если, к примеру, у человека есть «плечи», а талия заплыла и нужно в основном жиросжигание, времени уйдет меньше.

Чего опасаться: Работая над торсом, стоит опасаться переутомления. Излишние перегрузки могут привести к травмам. По словам тренера, могут также возникнуть проблемы с весом. «Вслед за набором мышечной массы, набираются лишние килограммы, которые откладываются не там, где надо. Это вопрос диеты, которую надо подгонять под формат тренировки — лучше, если этим займется квалифицированный тренер», — подчеркивает Бутарев.

Руки

Где качать: Как и в случае с мышцами торса, приводить в кондицию мышцы рук лучше всего в тренажерном зале и в бассейне. «Наверное, можно и в домашних условиях, если есть необходимый инвентарь — гантели, штанга», — подчеркнул Бутарев.

Как качать: Рекомендуемые упражнения, по словам тренера, примерно те же, что в случае с работой над торсом — отжимания, подтягивания, различные сгибания-разгибания с отягощениями.

Сколько потратишь времени: Первичный устойчивый результат должен появиться примерно через 3–4 месяца регулярных занятий, говорит Бутарев.

Чего опасаться: Тренируя мышцы рук, не нужно излишне перенапрягаться, особенно если ты весь год не тренировался и очнулся только летом. Перегружая себя на ранних порах, ты рискуешь чрезмерно себя измотать, а в перспективе — получить травму.

Пресс

Где качать: Конечно, некоторые упражнения на пресс можно выполнять и дома, но если ты по-настоящему нацелен на кубики, придется идти в тренажерный зал.

Как качать: Рекомендуемые упражнения — различные сгибания мышц живота и забросы ног. Также нужно пользоваться специальными тренажерами — теми, что подразумевают сгибание туловища, и теми, что напрягают мышцы живота.

Сколько потратишь времени: Сложно точно сказать, сколько времени уйдет на то, чтобы скорректировать мышцы пресса, это очень непредсказуемый момент. «Здесь множество факторов. Кто-то сделает три подхода, тонус вернулся, все готово. А у кого-то все дело в процессах жиросжигания, к которым мышцы живота вообще не имеют отношения», — уточняет Бутарев.

Чего опасаться: Излишняя нагрузка — то, что может помешать тебе привести в форму и мышцы пресса. «Люди слишком мощно начинают, не понимая объема и интенсивности. Боль есть. Результата нет», — предупреждает Бутарев.

Ягодицы

Где качать: Качать ягодичные мышца бедра можно в тренажерном зале, на беговой дорожке и даже на свежем воздухе, нарезая круги где-нибудь за городом.

Как качать: Рекомендуемые упражнения — приседания, жимы ногами, выпады с гантелями. «Выполнять их также нужно на большой объем, со средним отягощением, постепенно переходя на более тяжелый вес. Развитию ягодичных мышц также способствует бег и другая активность, связанная с работой мышц ног», — говорит Бутарев.

Сколько потратишь времени: По словам тренера, минимальный срок, который нужно заложить для достижения хоть каких-то результатов, — 2–3 месяца. «Мышцы очень выносливые, крупные, большие, — подчеркивает он. — Степень напряжения должна быть высокой».

Чего опасаться: Упражнения на ягодичные мышцы бедра особенно важно выполнять правильно. Технический компонент должен быть идеально четким, ведь идет сильная нагрузка на тело. Есть риск травмировать поясничный отдел, позвоночник или коленный сустав — будь осторожен.

Роман Мун, 21.06.2012